Mit csinál a lutein a testtel?

Legközelebb, amikor böngészünk a termelési folyosón, érjük el a zöld leveles zöldségeket. Ezek a lutein leggazdagabb forrása a karotinoid családba tartozó tápanyag. Az azonosított 600 karotinoid közül a lutein egyike a csak kettő közül, amelyek nagy mennyiségben helyezkednek el a retinában, a másik pedig a zeaxantin. Ez a fényérzékeny terület fontos szerepet játszik a megfelelő látásmódban. A lutein szerepe a szem egészségében a legelterjedtebb, de a tápanyagnak más előnyei is vannak.

Antioxidáns tulajdonságok

A lutein antioxidánsként működik, védi sejtjeit a szabadgyökök okozta károsodástól. Gondolj az antioxidánsokra, mint hősökre és szabad gyökökre, mint gazemberek. A szabad gyökök olyan instabil atomok, amelyek egy vagy több párosítatlan elektront tartalmaznak, amelyek a közeli molekulákból származó elektronok ellopását körüljárják. A probléma az, hogy ez a lopás károsíthatja az egészséges sejteket. Az antioxidánsok semlegesítik a szabad gyököket, védve ezzel a potenciális károkat. Az az elképzelés, hogy a szabadgyökök hozzájárulnak az öregedés degeneratív hatásához, általánosan elfogadott elmélet.

A makuladegeneráció elleni küzdelem

Az életkorral összefüggő makula degeneráció olyan szemfertőzés, amely a központi látást befolyásolja. Ez homályos látást és látásvesztést okozhat. Az AMD két típusát osztályozzák: száraz és nedves, gyakran korai és késői. A betegek 85% -a száraz AMD-vel rendelkezik a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint, azonban a nedves AMD felelős az állapot súlyos látásvesztésének 90% -áért. A bizonyítékok azt sugallják, hogy a luteinben gazdag étrend segít megóvni a nedves, de nem száraz AMD-t, a “British Journal of Nutrition” februári kiadásában közzétett szisztematikus áttekintés szerint.

Védi a szürkehályogot

A nagy mennyiségű luteint tartalmazó élelmiszerekben gazdag táplálék fogyasztása védelmet nyújthat a korral összefüggő szürkehályogokkal szemben, a “Graefe’s Archives for Clinical and Experimental Ophthalmology” folyóirat 2014. januári kiadásában közzétett metaanalízis szerint. A szürkehályog olyan fehérjecsomó, amely a szemlencsén található. Általában lassan fejlődnek az életkorodban, és zavarhatják a látást, ami elmosódottságot és felhőtételt okoz. A felülvizsgálat különösen erős bizonyítékot talált a lutein védelmére a nukleáris katarakák ellen, amelyek befolyásolják a lencse közepét.

A napi kitöltése

Lutein bőséges a zöld leveles zöldségekben, mint a kelkáposzta, a spenót, a kékes zöldek és a zöldrépa. Az ajánlott bevitelt nem állapították meg, de a becslések szerint naponta 5-30 milligramm előnyös, a New York-i Egyetem Langone Medical Center szerint. Ezt az összeget könnyedén megkaphatja az étrendből. Például 1 csésze főtt keletet 23,8 milligramm luteint tartalmaz, és egy csésze főtt spenót 20 milligrammot tartalmaz. A kiegészítés előnyeit nem mutató vizsgálatok hiányoznak, ezért összpontosítanak az étrendi bevitelre.

Lépéseket, hogy megsértse az anya veszteségét

A veszteség leküzdésének nehézsége nehéz, de az anya veszteségének megváltoztatása önmagában egyedülálló, mint az egyik legfájdalmasabb kihívás, amellyel találkozol az életedben. A Mentális Egészség Amerika a veszteség fizikai, érzelmi és pszichológiai bemutatását a gyász miatt határozza meg. Normális, hogy mélyen érzi magát a bánat, miután elveszítette anyádat, az egyedülálló kapcsolat miatt, amelyet megosztott vele. Meghatározott lépéseket tehet a gyászoló folyamatban, hogy segítsen kimondani és megoldani ezeket a fájdalmas érzéseket.

Nyugtassák meg Elisabeth Kubler-Ross pszichiáter által javasolt bánásmód szakaszait, akik azt állították, hogy a gyászolási folyamat magában foglalja a tagadást, a haragot, az alkudozást, a depressziót és az egyes személyek elfogadottságát. Ross kijelentette, hogy bár sokan mutatják ezeket a válaszokat a bánatra, mindannyian másképp tapasztalják a fájdalmat. A bánat érzéseit az egyik, mindegyik vagy ezek közül bármelyik szakaszban feldolgozhatja.

Indítsa el a gyógyulási folyamatot az érzéseinek elismerésével, majd fejezze ki azokat. Néhány érzés, amit tapasztalhatsz is: sokk, bűntudat, szomorúság, harag és félelem. A fájdalmas érzelmek elkerülése érdekében a sürgősségi útmutató szerint kiterjesztheti a gyász szenvedését, és befolyásolhatja más problémák, például depresszió és szorongás kialakulását. Expressz ezeket az érzéseket olyan módon, ami megfelel neked. Érdemes kifejezni az érzéseidet családtagjaidnak és barátainknak, akik megosztják anyukád értékes tagjait. Alternatívaként, az érzelmek kreatív módon történő kifejtése az írás, a művészet vagy a vendégkönyv segítségével.

Ne tegyen időkorlátokat a bánatodra, és ne higgy el másoknak, akik ragaszkodnak ahhoz, hogy az idő szűkületét helyezze a gyászoló folyamatára. A Grieving egyéni folyamat, olyan, mint a mamád, aki különálló egyén volt. Az ellenzői képességek, a személyiségjegyek és az anyádhoz fűződő viszony befolyásolni fogja a gyászolási folyamatot, ezért hagyja magát nevetni, sírni és emlékeztetni a gyógyítás elősegítésére. Engedje meg magának, hogy a megfelelő idő alatt gyászoljon, és hagyja figyelmen kívül a külső elvárásokat.

Tekintsük az elméd és a test közötti kapcsolatot. Például, gondoljon arra a legutóbbi alkalommal, amikor megpróbálta elvégezni egy mentális feladatot, amikor fizikailag betegnek vagy fáradtnak érezte magát – lehet, hogy küzdöttél. Hasonlóképpen, jobban felkészülsz majd arra, hogy megbirkózzon az édesanyád veszteségével járó akut stresszekkel, amikor emlékezik arra, hogy törődik a fizikai egészségével. A hidratált tartózkodás, a táplálkozási táplálkozás és a megfelelő pihenés lehetővé teszi a test számára, hogy segítsen eleget tenni a gyász által okozott mentális kihívásoknak.

Tegyen terveket a különleges napokhoz kapcsolódó bánásmódok kezelésére. Különleges napok, amelyeket megosztott anyukával, például születésnapját, anyák napjait és más ünnepeket, különösen nehéz lehet. Például, tartsd tiszteletben az anyád emlékét az anyák napján, azzal, hogy egy másik emberrel töltöd el a napot, aki megérti a veszteségedet. Anyukád születésnapján körülveszed magad családtagjaiddal, hogy megünnepeljük a család számára megfizethetetlen értékes hozzájárulásokat, és ossza meg néhány kedvenc emlékeit.

Mi a kezelése a szakadt ínszalagnak a bokában?

A ligamentek együtt tartják a csontokat a testében. Ha valaha megcsavarodta a bokádat, tudod, milyen érzés károsodni a boka szalagjai. Ezek a gyakori sérülések, mint a boka ficamok, leggyakrabban befolyásolják a szalagokat a boka külső részén. Az ízületi sérülések súlyossága alapján kategorizálják és kezelik őket. Az 1. fokozatú nyelőcsíkok a szalag nyújthatják nyilvánvaló szakadás nélkül. A 2. fokozatú nyúlvány részleges ínszalag szakadását írja le, és a 3. fokozatú nyelőcsíkok egy vagy több bokarész szalagjának teljes szakadásával járnak. A kezelés magában foglalhatja a pihenés, a testmozgás és a rehabilitáció kombinációját. A sebészeti beavatkozáshoz néha szükséges a súlyos 3-as fokú bokasodás.

Akut fázis

A boka ínszalag szakadásának kezelése az akut fázis alatt – a sérülést követő első napokban – a fájdalom és a gyulladás csökkentésére összpontosít. A jégcsomagolás 3-4 percenként akár 20 percig is alkalmazható, és a sérülés után azonnal megkezdődik. A hideg alkalmazás csökkenti a fájdalmat azáltal, hogy az idegeit kevésbé érzékenyíti és a leghatékonyabb a sérülés utáni első napokban. Nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) vagy aszpirin, enyhíthetik a fájdalmat és csökkenthetik a gyulladást ebben a fázisban. A lábad emelése a lehető legnagyobb mértékben csökkenti és csökkenti a duzzanatot. Orvosa javasolhat melleket, segítő csizmát, rugalmas kötést és / vagy sínt, hogy megvédje a bokáját a további sérülésektől.

Szubakut fázis

A gyógyulás szubakut fázisa a 4. nap körül kezdődik és a boka ízületi sérülése után 2 héttel folytatódik. Ebben a fázisban a mozgás hatótávolsága csökkenti a duzzanat okozta boka merevségét. Fizikai terápiát kaphat, beleértve az ultrahangot és az elektromos stimulációt, hogy előmozdítsa a gyógyulást és a gyakorlatokat, hogy javítsa mobilitását. A gyakorlatok magukban foglalhatják az ábécé rajzolását a lábujjával, a bokájával, a gyengéd szakaszokkal és esetleg a nem túlsúlyos tevékenységekkel, például álló kerékpárral. Elkezdheted súlyt a lábadra sétálni. Lehetséges, hogy ebben a fázisban is elválaszthattok a fogantyújától és a mankóktól.

Rehabilitációs szakasz

A kezelés rehabilitációs fázisa általában akkor kezdődik, amikor teljes bőrt képes elviselni a bokádon, és már nem kell mancsok járni. Ez a fázis a sérülés után 2-6 héten belül megkezdődhet, szigorúbb ínszalagokkal pedig az adott időkeret végén. Ennek a fázisnak az a célja, hogy visszanyerje a mozgását, erősségét és működését a bokádban. A fizikoterapeuta nyújthatja a bokáját a merevség csökkentése és a mozgás javítása érdekében. Erősítő gyakorlatok, mint például a borjú felemelések, a törölköző és a lábujjhegyek, valamint a márványvágás elvégzése végezhető.

Funkcionális fázis

Hat héttel a sérülés után és azon túl, a boka ínszalag könnyének kezelése összpontosít a teljes funkcióra való visszatérésre. Mozgási hatótávolság továbbra is a rugalmas szalaggal szembeni ellenállással jár. Az egyenlegképző tevékenységeket, például egyenetlen felületen való állást, és csak a sérült lábadon állnak, szintén szerepelnek a kezelésben. A funkcionális tevékenységek magukban foglalhatják a sport- és rekreációs tevékenységeket, az ugrást és a futást is.

A súlyos fokozatú 3-as hegesedés műtétet igényelhet, különösen akkor, ha folyamatos fájdalma van, vagy állandóan úgy érzi, hogy a bokád ki fog adni. Ezekben a helyzetekben a szakadt bokáj ínszalagok csavarokkal rögzíthetők. Előfordulhat, hogy az öntvényt 6 és 8 hét között kell használni, míg a szalaggyógyulás meggyógyul. Az öntvény eltávolítását követően a kezelés a szubakut fázisban kezdődik és a rehab és a funkcionális fázisokon keresztül halad.

Kérjen orvosi segítséget, ha megdönti a bokáját, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ez csak egy kisebb sérülés. A korai kezelés megakadályozhatja a hosszú távú problémákat a mozgásvesztéssel és a krónikus gyengeséggel kapcsolatban, amelyek ezen sérülést követően kialakulhatnak.

Sebészet

Figyelmeztetések és óvintézkedések

A nyers burgonya étkezésének kockázata

Sok zöldséget gyakran fogyasztanak nyersen, és főzött is. Általában a nyers zöldségek színes, lédús és friss ízűek. Vannak azonban olyan zöldségek, amelyeket ritkán fogyasztanak nyersen. A burgonya egyike azoknak. Bár nyersen fogyaszthatóak, keményítőszerkezetük és enyhe keserűségük a leginkább elhanyagolható. A nyers burgonya nem eredendően mérgező, de számos oka van, hogy körültekintően kezelje őket.

emészthetőségéhez

A burgonya lényegében táplálkozási raktár. Természetes céljuk a jövő évi burgonyaültetvények táplálása, és ezért is olyan hasznosak az emberek számára. A burgonya élelmiszereinek többsége keményítőtartalmú szénhidrátok formájában van. A szénhidrátok egyike az emberi szervezet elsődleges üzemanyagainak, de a nyers keményítőt rosszul emésztjük fel. A gabonafélékhez hasonlóan a burgonya keményítője emészthetetlen és kevés tápértéket biztosít, hacsak nem először főztek.

Gáz és fojtás

Mivel emészthetetlen, nyers krumpli a vékonybélen keresztül változik. Az alsóbb vékonybélben nagymértékben érintetlenek, ahol a bélbaktériumok hatására fermentálódnak. Ennek az erjedésnek az eredménye a gáz termelése, amely ingerlést, görcsöt és felborulást okozhat. Bár ezek a hatások egyike sem jelent veszélyt az egészségre, kényelmetlenek és kényelmetlenek.

Ételmérgezés

A nyers élelmiszerek az élelmiszer-eredetű betegség kockázatát jelentik. A felhalmozódásokat a baktériumok és egyéb mikroorganizmusok, amelyek “élelmiszer kórokozóként” nevezik, és amelyek gyakran szerepelnek az élelmiszereken. A zöldségek főzése megakadályozza a betegségeket a kórokozók melegítésével és megölésével. Minden nyers zöldséget először alaposan alaposan meg kell mosni, és szükség esetén le kell hámozni. A burgonya esetében ügyelni kell arra, hogy a talaj összes nyomát eltávolítsák a bőrről.

toxicitás

A burgonya az éjszakai paradicsom, a paradicsom, a padlizsán, a paprika és a dohány között van. A család minden tagja ismert, hogy mérgező alkaloidokkal védekezik, és a burgonya sem kivétel. Két alkaloidot, szolánint és chakonint termelnek, amelyek veszélyesek az emberre. Rendszerint a burgonya csak kis mennyiségben tartalmaz mindkettőt. Azonban a csírázott vagy a zöld burgonya szokatlanul nagy mennyiségű szolanin lehet. A szolanin okoz fájdalmat, émelygést, görcsöt, fejfájást és szélsőséges esetekben szervi meghibásodást és halált. Zöld burgonyát nem szabad megenni, nyersen vagy főzve.

Mi a lipidek számára a rda?

Diófélék, olajok, avokádó, hús, tej … a különféle ételek hozzájárulnak a zsírokhoz a diétájához. Az Orvostudományi Intézet Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsa (FNB) feladata meghatározni az egyes tápanyag-összetevők mennyiségét, a tudományos kutatásokból származó bizonyítékok felhasználásával. Ezek az összegek segítik a dietetikusokat és klinikusokat abban, hogy elegendő kalóriát, zsírt, fehérjet, szénhidrátot, vitaminokat és ásványi anyagokat kapnak az egészség megőrzéséhez.

Történelem

Az 1940-es években az Egyesült Államok kormánya rájött, hogy sok nemzet katonája, akik háborúba kerültek, nem rendelkezett megfelelő táplálkozással. Az ilyen hiányosságok kiküszöbölése érdekében az FNB létrehozta az étrendi segédprogramokat (RDA-k), amelyek meghatározzák a lakosság 97 százalékának megfelelő igényeket. 1997 óta az FNB ötvözi az RDA-t a jelenlegi, a táplálék-referencia bevitel (DRI-k), amelyek a zsírokra, fehérjékre, szénhidrátokra, kalóriákra, rostokra és 29 vitaminra és ásványi anyagokra vonatkozó speciális követelményeket határozzák meg.

Általános Lipid Követelmények

A jelenlegi DRI-k szerint a lipidek esetében nincs RDA, amelyet általánosságban “&& ldquo; fat” -nek neveznek. Az ajánlások azonban a csecsemőknek megfelelő mennyiséget tartalmaznak napi 31 gramm (g / d) 0-6 hónapig Kor és 30 g / nap 7 és 12 hónapos kor között. A gyerekek és a felnőttek követhetik a Kathleen Mahan és Sylvia Escott-Stump Krause, 039 # s Food & amp; Therapy programban megadott tartományait: 1-3 év: napi kalóriabevitelének 30-40% -a, 4-18 nap Év: napi kalóriabevitelének 25-35% -a; több mint 19 év: napi kalóriabevitelének 20-35% -a

Omega 3 zsírsav követelmények

Az utóbbi években az omega-3 zsírsavakat rekonstruálták a trigliceridek, gyulladások és szívbetegségek csökkentésében rejlő potenciális egészségügyi előnyökkel kapcsolatban, amint azt a “Modern Táplálkozás az Egészség és Betegség” című közleményben írta le, amelyet Maurice E. Shils és munkatársai szerkesztettek. Az FNB meghatározta a rövidebb omega-3 zsír, az alfa-linolén zsírsavak (ALA) megfelelő mennyiségét, minden felnőtt és gyermek számára 0,6 és 1,2 g / nap között. Az élelmiszerforrások közé tartozik a dió, a len, a kandál és a kender. Ebből az összegből 10 százalék a hosszabb omega-3 zsírokból, EPA-ból vagy DHA-ból származhat, amely zsíros halakban, például lazacban található.

Omega 6 zsírsav követelmények

Az omega-3 és az omega-6 zsírokat “nélkülözhetetlennek” nevezik, mivel ezeket bele kell foglalnunk étrendünkbe. Bár az omega-6-k nem rendelkeznek olyan drámai egészségügyi előnyökkel, mint az omega-3-k, ezért fontos, hogy a testünk működéséhez kritikus fehérjéket hozzunk létre. A Mahan és az Escott-Stump szerint naponta minden embernek 5-10 g / nap omega-6 zsírt kell fogyasztania, melyet más néven “linolénsavnak is neveznek.” Ez a zsír megtalálható növényi olajokban, és a napi ajánlások nagyon könnyen A legtöbb diétában találkozott.

Egyéb lipid-követelmények

Amellett, hogy gondoskodik arról, hogy elegendő egészséges lipidet kapjon a táplálékában, nem túl sokat kíván az egészségtelen fajták közül: telített és transzzsírok. Ezek a zsírok kardiovaszkuláris betegséghez kapcsolódnak, amely az 1900 óta az Egyesült Államokban az első számú halál oka, kivéve az 1918-as évt, a nagy influenzajárvány első évét. Az FNB azt javasolja, hogy a bevitelt a lehető legalacsonyabb szinten tartsuk. A telített zsírokat nagyrészt olyan állati termékekben találják meg, mint a vörös hús és a magas zsírtartalmú tejtermékek, mint a teljes tej és a sajt. A transzzsírok nagyrészt megtalálhatók a feldolgozott és gyors ételekben, például süteményekben, süteményekben és sült krumpliban.

Dolgokat csinálni vegas terhesség alatt

A Las Vegas, amelyet általában Sin Citynek neveznek, jó hírnevet szerzett magának, mint egy vadidőt kereső felnőtteknek szóló játszótér, de ha terhes vagy, akkor valószínűleg nem akarja eltölteni Vegas vakációját a klubokban és szerencsejátékokban. A füstös kaszinók. Szerencsére minden terhes Vegas-látogatónak van egy csomó tevékenysége, amivel töltheted a napodat azzal, hogy mind szórakoztatóak vagy biztonságosabbak az Ön és a gyermeke számára.

Éttermek

A Las Vegas gyorsan válik híressé a premier kulináris rendeltetési helyeként, és mivel kétszer eszik, Vegas-i utazása tökéletes alkalom arra, hogy részt vegyen a város által kínált ízletes ételekben. A Las Vegas hagyományosan híres, mindenki által megtehető büfékéről híres, de lehetőség van még finomabb ínyencségekre is. A nemzetközileg elismert szakácsok, mint például Tom Colicchio a “Top Chef” hírei, elkezdték nyitni éttermeket ebben a népszerű úti célban.

Spa kezelések

Elolvad a stressz és a mama-a stressz kényeztetésével magát egy luxus fürdő napján. Kényeztesse magát egy pihentető aromaterápiás foglalkozásra, lábmasszázsra, pedikűrre vagy új vágásra és színre a hajához. A legtöbb Las Vegas-i szállodákban van házban gyógyfürdők, mint például a Mandalay Spa, amely a szálloda honlapján egy díszes 30.000 négyzetméteres gyógyfürdő a Mandalay Bay Hotelben, de az egyik a számos Független gyógyfürdők ebben a sivatagi városban.

Bevásárló utak

Töltsön el olyan pénzt, amelyet megtakarítasz nem szerencsejátékkal, és élvezd magad egy szórakoztató vásárlási napon. Akár egy utazás ajándékát, akár egy új designer párnát keres, amikor a szálloda medencéje mellett ül, ez a bevásárlóhely biztosan nem fog csalódást okozni. A legtöbb nagy szállodában luxus bevásárló árkád található a szállodában, így nem kell messze utazni vásárlási igényeinek kielégítésére. Népszerű bevásárlási célpontok közé tartozik a Via Bellagio a Bellagio Hotelben, a Mandalay Place a Mandalay Bay Hotelben vagy a Le Boulevard párizsi Las Vegas-ban, ahol a Vegas.com szerint úgy érzed, hogy sétálsz a párizsi utcákon, miközben üzleted.

műsorok

Élvezze az estét a valódi Las Vegas-i stílusban, miközben részt vesz a szórakoztató főváros minden este által megrendezett számos kiállításon. Nem számít, hogy mit szeretsz, mindenki számára biztos lesz valami Las Vegasban. Ha valami izgalmas hangulatban vagy, próbálkozzon a Cirque de Soleil bemutatásával, és nézze meg a csodálatos jelmezeket és az akrobatikat. Énekelje el az éjszakát olyan zenével, mint az “Operaház fantomja”, “Az oroszlánkirály” vagy “Jersey fiúk”. Vegas is nagyszerű hely a koncertek számára, és lehetősége van arra, hogy meglátogasson néhány nagyszerű embert, mint Cher, Elton John és Celine Dion. A 360-as úticél szerint egy utazási weboldal, az ilyen eseményekre szóló jegyek szabadon mozoghatnak (kisebb helyszíneken), akár 1000 dollár felett a nagybemutató show-okra, amelyek könnyen eladhatók. Tervezzen előre, és keressen pénztárgyalásokat, hogy segítsen megmenteni néhány dollárt.

Füstmentes kaszinók

Élvezze a roulette játékot a rulett vagy a póker keze által szerencsejátékkal egy füstmentes szobában vagy területen a Las Vegas számos kaszinójában. A Vegas.com szerint a Las Vegas Strip egyik nagy szállodája, köztük a Bellagio, a Mirage, a Ceasars és az Arany Nugget, számos nemdohányzó helyszínen élvezheti a kaszinók izgalmát anélkül, .

Milyen előnyökkel jár a sült hínár?

Nori hínár, más néven pörkölt hínár, gyakran jön a nagy, lapos lapok alkalmasak a sushi készítéséhez. Ön is összetörheti a kedvenc receptjeihez íz hozzáadása nélkül zsír hozzáadása. A sült hínárfogyasztás sokféle táplálkozási előnnyel jár.

B-6-vitamin

A pörkölt hínár 1/3-csésze adagja a B-6 vitamin napi ajánlott bevitelének 39 százalékát biztosítja, ha követi a 2000 kalóriás étrendet. Ez a piroxidinnak nevezett vitamin hatással van az agy működésére, segítve a neurotranszmitterek és hormonok előállítását. A “Szemináriumok a sejtben és a fejlődő biológiában” című 2011. júniusi számában megjelent kutatás szerint a sült hínárban a B-6-vitamin fontos szerepet játszik az emberi agy fejlődésében, bár túl sok káros hatással is járhat.

Rost

Adjon hozzá egy adag pörkölt hínert az étrendben, és vegye be 3 g rostot. A felnőtt férfiak és nők naponta 25-38 gramm szálat igényelnek, bár az ön igényei csökkennek az idős korban, az 51 évnél idősebbeknek napi 21-30 g-ra van szükségük. A szál ebben az ételben segít csökkenteni a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát, de ez is befolyásolja a bél egészségét, a megfelelő mennyiségű rostanyag megakadályozza a divertikulitist, az aranyérmet és a székrekedést.

Jód

A pörkölt hínár jó jódforrás, az egyik adag 65 százalékos mennyiséget tartalmaz, amelyet minden nap fogyasztania kell. A pajzsmirigy a jódra támaszkodik, hogy megfelelően működjön, anélkül, hogy elegendő lenne az ételtervében, kibővített pajzsmirigy vagy más pajzsmirigy-problémák jelentkezhetnek. A kritikus fontosságú, hogy elegendő jódot kapj a diéta alatt terhesség alatt – anélkül, hogy ez a tápanyag lenne, akkor szülést hozhat egy szellemi fogyatékossággal bíró csecsemőnél. Bár a sushit a terhesség alatt nem ajánlott a lehetséges nyers halak bakteriális fertőzései és a higanyfertőzés okozta veszélyek miatt, más ételekben fogyaszthatja a sült hínár.

B-12 vitamin

Egyél a sült hínárral, hogy többet kapjon a B-12-vitaminból az étrendben. A tenger gyümölcse 1/3-csésze része a B-12 vitamin mennyiségének 21% -át tartalmazza, amelyet más néven kobalaminnak is neveznek. A B-12 vitamin segít a vörösvérsejtek, a DNS, az RNS és az immunfunkció erősítésében. Az “Európai Gyermekgyógyászati ​​Gyermekgyógyászati ​​Gyógyszerkönyv” 2011. júliusi számában publikált tanulmány azt mutatja, hogy az időskorúak nagyobb valószínűséggel hiányoznak, mint más korcsoportok, bár a gyermekek is tapasztalhatják ezt a fontos vitamint.

Tonizáló gyakorlatok a csípő és a gyomor két hét alatt

A felek, az összejövetelek és a nyüzsgő nyári napok aggodalomra adnak okot arra vonatkozóan, hogy az abszolút legszebbet nézzük, különösen, ha túlsúlyt viszünk a fenékünkbe és a gyomrába. Lehetséges azonban, hogy zsírt veszítenek és két héten belül felszínt adnak ezeknek a területeknek. A zavaróhelyeket lecsökkentheti és felcserélheti, ha állandó gyakorlati rutinokkal és egészséges étrendrel ragaszkodik. A tonizálás heti öt-hat alkalommal próbálkozik az eredmény maximalizálása és az egy nap pihenése érdekében az izmok helyreállításához.

A Plank

A deszka gyakorolja a hasizmokat, valamint a csípő flexorokat és vállakat. Indítsa el ezt a gyakorlatot úgy, hogy a vállak alatt kézzel lefelé fekszik a padlón. Emeljétek fel magatokat úgy, hogy pihentetek lábujjain és alkarján, könyökével a vállak és a tenyér alján. Tegyen szerződést abszolútként, miközben egyenes vonalat vezet a fejtől a lábujjig. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Fokozatosan növelje a tartási idő 30-60 másodpercig, amikor erősebbé válik.

Tartsd a hídot

A híd gyakorolja a fenékeket, a belső combokat és a külső combokat. Legyen feküdt a hátán egy szőnyegre, mindkét térde 90 fokkal meghajlítva. A karokat pihentesse az oldalán, a tenyér lefelé. Nyomja le a sarkait, miközben összenyomja a gluteális izmokat, és leveti a gyertyákat a szőnyegen és a mennyezet felé. Kerülje a túlzottan hátrafeszítést, mivel ez csökkenti a gluteaktiválást és sérüléshez vezethet. A leeresztés előtt tartsa a pozíciót öt-tíz másodpercig. Csinálj három 10-12 hídot.

Super Slim Squats

A guggolók egy módot kínálnak az abszolút és az alsó test tónusára, beleértve a golyókat és a combokat. Csináld ezt a gyakorlatot enyhén, hogy növeld az ellenállást és az izomtónust. Állj magas, lábakkal vállszélességgel és súlya minden kézben. Tartsa a hasát összehúzódva, ahogy térdre hajolsz, és a fenekeidet leragasztod, hogy leereszkedj a guggolásba. A térdek nem nyúlhatnak túl a lábujjakon. Menj vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg 10-12 alkalommal, vagy amíg a kimerültség be nem áll.

Crazy Cardio

A kardió gyakorlat segít abban, hogy elveszítse a túlsúlyt, amely elrejti a gyomrot és az izmokat. Csinálj egy 45 perces kardio-kezelést hetente öt alkalommal – három közülük közepes intenzitással. A másik két alkalom során néhány nehéz időközönként dobja el – például 30 másodpercig percig tartó sprintelést, majd egy futás közepén vagy egy kerékpáros session alatt. Ismételje meg az intervallumokat ötször 10 alkalommal. A nagy intenzitású intervallumképzés órákon át éget el kalóriát. A lábak, a golyók és az abszolút ismétlődő mozgása a kardio alatt is tonizálja az izmokat.

Milyen testtömeg százalékosnak tekinthető elhízottnak?

Az elhízás egyre gyakoribb az Egyesült Államokban. A National Institute of Diabetes Emésztési és Vesebetegségek szerint az amerikaiak 66 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Ezek a kifejezések eltérő rendelkezéseket tartalmaznak, de mindkettő egészségtelen.

Azonosítás

A Jack J. Wilmore és David Costill “A sport és a mozgás élettana” szerint az elhízottság a testzsírt százalék vagy testtömegindex alapján osztályozható. Egy férfi akkor tekinthető elhízottnak, ha testtömege nagyobb, mint 25%, és nő, ha testtömege meghaladja a 35% -ot. A testtömeg-index vagy a BMI a relatív testtömeg és összetétel becslése a magasság és a súly alapján. Az American College of Sports Medicine szerint, ha a BMI értéke 30 vagy annál nagyobb, akkor elhízott vagy.

felmérések

Számos módja van a testzsír százalékának felmérésére, de a legpontosabb a hidrosztatikus mérés, Wilmore és Costill szerint. Ez a módszer összehasonlítja a testsúlyát egy vízszintes súly alapján. A kettős energiájú röntgensugaras abszorpciós mérés olyan gép, amely átvizsgálja az egész testet, és értékeli a lágy és kemény testösszetételt. Pontos teljes testzsír-olvasást adhat. A bőrön átesett technikák magukban foglalják a zsíros réteg elválasztását a karcsú rétegtől a test körüli területeken. A méréseket egy egyenletbe írják be, és a testzsír becsült. A bioelektromos impedancia a testzsír segítségével kis áramot küld a testeden keresztül, mivel a sovány izomszövet az áramot irányítja, a testzsír mérhető a visszaküldött árammal.

Testtömeg-index

A fenti testtömeg-százalék kiszámítási módszerek speciális felszerelést vagy szakmai segítséget igényelnek. A testtömegindex azonosítása a magasság és a testtömeg függvényében történik, de a Nemzeti Betegség- és Vesebetegek Intézete szerint a BMI nem lehet teljesen pontos, mivel nem közvetlenül a sovány testtömegmérés. A BMI becsléséhez oszd meg a súlyodat kilogrammban négyzetméteres magasságával, magyarázza “A sport és a mozgás élettana”. Az egészségügyi BMI 19 és 24 között van.

Kockázati tényezők

Az elhízás növeli a szívbetegségek, légzési problémák, termékenységi problémák, osteoarthritis, májbetegség és sok pszichológiai probléma kialakulásának kockázatát az Országos Cukorbetegek Emésztési és Vesebetegség Intézete szerint. Az egészségtelen életmód elhízáshoz vezethet, de az elhízás veszélye is fennállhat, ha családtagja az elhízásnak vagy bizonyos betegségeknek, például a hipotireózisnak.

Megelőzés / Solution

Ha el akarsz kerülni az elhízást, akkor proaktívnak kell lennie. Az étrend és a testmozgás viselkedési változásai segítenek az egészséges testtartás fenntartásában. Az American College of Sports Medicine szerint egy elhízott ember, aki megpróbálja lefogyni, 150 perces mérsékelten intenzív edzést kell vállalnia hetente. Az egészséges ember számára, aki meg akarja tartani a testsúlyát, hetente három-öt napig kell elvégeznie a 60 perces mérsékelt intenzitású edzést. Az étrendhez az egészségesebb ételeket kell választania, mint a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek növelése.

Az elhízott személy fokozottan veszélyezteti az ortopédiai sérülést az ízületek, az izmok és a kötőszövet megnövekedett nyomása miatt. Az American College of Sports Medicine szerint a kardio gyakorlat, amely nem súlyos, mint a kerékpározás vagy az úszás, meg lehet kezdeni. Ezenkívül alacsonyabb intenzitás szükséges a cardiovascularis fitness javulásáig. A gyakorlati program megtervezésekor hangsúlyt kell fektetni a teljes kalorikus égetésre a tevékenység intenzitása és időtartama alatt.

Gyakorlati szempontok

A legjobb módja egy középkorú nőnek, hogy fogyjon

Sok nő érkezik a középkorban, hogy megállapíthassa, hogy az egyszer megpróbált-és-valódi fogyás vagy karbantartási módszerek már nem működnek. Sokak számára ez az idő, hogy újraértékeljük a régi gyakorlatokat az étrend, a testmozgás és az életmód tekintetében. Kezdj kísérletezni új stratégiákkal a súlycsökkenés megkezdéséhez. A legtöbb nő számára a válasz nem egyetlen megközelítés, hanem egy többdimenziós, életmód-alapú megoldás.

Hogyan kell gyakorolni?

A középkor a legtöbb nő számára játékváltó. A hormonszintek változása, az izomtömeg csökkenése és a lassabb metabolizmus mind hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, vagy egy elakadt léptékhez. Megtartása lesz nagyobb kihívás. Még mindig fogyhat és egészséges maradhat. Keverjük össze az edzésedet. Próbáld át a tréninget, beleértve többféle edzést a rendszeres heti rutinodba. Győződjön meg róla, hogy hozzáadja a súlygyakorlást, amely a sovány izmokat épít és több kalóriát éget el, a szokása szerint. Próbáld meg futni vagy sétálni egy nap, biciklizni egy másik, és egy súly edzéssel a harmadik, amely minden nagy izomcsoportot céloz. Törekedjen 30-60 perces kardio-ülésre és 20-30 perces súlygyakorlásra.

Élvezni a hosszú hajóútra

Törekedjen arra, hogy egészséges diétát enni, amennyire csak lehetséges. Az ételek lecsúszása rossz ötlet, és hosszú távon nem segít a fogyásban. Lehet, hogy lassítja az anyagcserét, ha szokásos szokásossá teszi. Fókuszban a tiszta, minimálisan feldolgozott táplálkozás, beleértve a friss gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát. Próbálja meg kiküszöbölni vagy visszaszorítani a mesterséges összetevőket, mesterséges színeket, transzzsírokat, hozzáadott cukrot és csomagolt ételeket. A kisebb étkezések gyakrabban működhetnek jobban. A glikémiás indexnél alacsonyabb ételek segítenek megőrizni a teljes hosszabb ideig és a vércukorszint stabilabbá válását, így elkerülhetők az összeomlások és a jobb étkezési lehetőségek.

Mi a helyzet a stresszel?

A stressz hormon kortizol emelkedik, amikor stresszt tapasztal. Testét úgy alakították ki, hogy megfelelően kezelje a stresszt, amíg rövid idő alatt megoldja. Az egyik probléma a modern világban való életben az, hogy a stresszválasz sokkal gyakrabban fordul elő, mint a test felkészültsége. A középkorú nők nagyobb stresszterhelést kapnak rájuk. Lehet, hogy foglalkoznak gyermekeik nevelésével, a gyengélkedő szülők gondozásával, sőt saját egészségügyi válságukkal is. Mivel a túlsúly és a kortizol összefüggésben van, a napi stressz kezelésének elsajátítása kulcsfontosságú. A meditáció, a figyelmes légzés, a tai chi, a jóga, a masszázs és az akupunktúra jól megalapozott módszerek a stressz hatékonyabb kezelése érdekében, és segíthet a fogyás erőfeszítéseiben is.

Mikor volt az utolsó ellenőrzés?

Néha, a legjobb erőfeszítései ellenére, a skála egyszerűen nem mozdul el. Ne add fel az egészséges életmódjáról, csak azért, mert a lépték olyan számot szivároghat, amelyet nem szeret. Jól táplálkozz és mozgasd a testedet. Ha az elmúlt átfogó ellenőrzés óta eltelt egy idő, most már jó ideje megbeszélni orvosával egy időpontot. Bizonyos esetekben az elakadt súlycsökkenési kísérletek oka az észlelt észlelt mögöttes egészségügyi állapot. Sorolja fel az összes kérdést és aggodalmat. Fontos tudni, hogy milyen diagnosztikai teszteket kellett volna tenni az életkorodban. Önnek joga van kérni ezeket a teszteket.